:: Diyet takibi için giriş yapınız.
:: Üye olmak için tıklayınız.

Bazal Metabolizma Hızı(BMH) Nedir ve Nasıl Hesaplanır ?


Dinlenme halindeyken bir günde (24 saat) harcanan toplam enerji miktarına denir. Bazal metabolizma hızını etkileyen birçok etken vardır.

Bazal metabolizma hızını etkileyen en önemli etkenler; Cinsiyet, yaş, boy ve kilo.


Bazal Metabolizma Hızı ve Günlük Kalori İhtiyacı Hesapla

Cinsiyet :
Kilonuz :  Kg   
Boyunuz :  Cm   
Yaşam Tarzı :
Doğum Tarihi : / /      
Bazal Metabolik Hız  :  
Günlük Kalori İhtiyacı  :
Diyete başlamak ve zayıflamak için tıklayınız...

Günlük Alınması Gereken Kalori(Harris-Benedict equations)


Günlük alınması gereken kalori miktarını bulmak için bazal metabolizma hızı ile yaşam tarzı ( activity factor) etkeni çarpılır ve günlük ihtiyacımız olan kalori miktarını buluruz.


Günlük Kalori İhtiyacı = Bazal Metabolik Hız(BMH) x Aktivite Faktörü(AF)
  1. Çok pasif ve hareketsiz. Hiç egzersiz ve spor yok.(AF = 1.2)
  2. Pasif ve tüm gün oturarak.Haftada 1 -3 kez basit spor ve egzersiz.(AF = 1.375)
  3. Kısmen oturarak ve kısmen hareketli.Haftada 3 - 5 kez normal spor ve egzersiz.(AF = 1.55)
  4. Çoğunlukla hareketli ve aktif.Haftada 6 -7 kez çok yoğun spor ve egzersiz.(AF= 1.725)
  5. Sürekli hareketli ve yorucu. Çok güçlü spor, egzersiz ve fiziksel olarak yoğun işler.(AF= 1.9)


Diyet Bilgi

Diyete Başla

Günlük Kalori Durumu

Tarih 14.11.2019
Kalori İhtiyacı 0 kalori.
Alınan Kalori 0 kalori.
Yakılan Kalori 0 kalori.

Beden Kitle İndeksi

Boy 0
Kilo 0
BKİ 0
Durum -
İdeal Kilo Aralığı -

Diyet Uygula - Günlük Kalori Takibi Davet

Email Adres :